Die Vorteile des Battle Rope Training - Tipps für Einsteiger
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Immer wieder sind neue Fitness-Trends zu entdecken, von denen sich manche halten und andere verschwinden wieder. Die meisten davon stammen aus den USA, genauso wie das Battle Rope Training. Dieses ist bereits eine Weile in den Fitnessstudios zu finden und erfreut sich einer großen Beliebtheit. Da ist kein Wunder, denn schließlich handelt es sich hier um ein Ganzkörper-Workout. Erfahre im Beitrag über die Vorteile des Battle Rope Trainings!
Neu im Gym? Das Training mit den "wilden Seilen" ausprobieren
Wer zum ersten Mal im Fitnessstudio ist und dort die Seile liegen sieht, der wird sich seine Gedanken machen, was man mit diesen anfangen soll. Fortgeschrittene Fitness-Fans wissen, hier werden die Muskeln ordentlich zum Glühen gebracht! Egal ob Anfänger oder Pro: Das Motto lautet „ab an die Seile“!
Dabei ist das Prinzip simpel: Die Seile werden durch kräftige, rhythmische Auf- und Abbewegungen der Arme in Bewegung gebracht, wobei es darum geht, möglichst symmetrische Wellen zu erzeugen. Der Effekt des Battle Rope Trainings: Nicht nur die Haltung verbessert sich, sondern Arme, Schultern und Rumpf werden intensiv trainiert. Und nicht nur das, denn auch das Herz-Kreislauf-System kommt während des Trainings ordentlich in Fahrt.
Wer sich nun die Frage stellt, ob das Battle Rope Training für jeden geeignet ist, der erhält eine Antwort: Rope-Work-Out ist für jeden geeignet. Doch als Anfänger lautet die Devise: es ist einfacher, als es aussieht! Das bedeutet, es dauert eine gewisse Zeit, wobei es bei dem einen schneller geht, bis dass er den Dreh raus hat, während andere einige Zeit brauchen. Doch es lohnt sich, dranzubleiben. Denn bei den „wilden Seilen“ handelt es sich nicht nur um eine schöne Abwechslung, sondern sie machen so richtig Laune und bringen viele Vorteile mit sich für den gesamten Körper.
Die Vorteile des Rope-Work-outs
Seile sind vielseitig, das ist bekannt. Dabei sind springen und hüpfen die klassischen Kalorienverbrenner. Battle Rope Training ist die absolute Geheimwaffe, wenn es darum geht Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskeln zu definieren.
Auch wenn die schweren Seile in den Gym’s oft argwöhnisch beäugt werden, so soll sich das jetzt ändern, denn das Rope-Training weist unglaublich viele positive Wirkungen auf.
Hocheffektiv – 10 Minuten = 112 Kalorien
Diese Studie wird jeder lieben, der von funktioneller Fitness überzeugt ist. Denn im Journal of Strengh and Conditioning Research wurde eine Studie veröffentlicht, die aufzeigt, dass bei einer Trainingseinheit von 10 Minuten an den Battle Ropes ganze 112 Kalorien verbrannt werden. Bei einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) ist das Work-out aufgrund der höheren Herzfrequenz und des größeren Energieaufwandes noch effektiver. Bei Athleten, Fußballern und Fitnesstrainern ist das Rope-Training aufgrund der Fähigkeit, den Stoffwechsel anzuregen, sehr beliebt.
Trainiert Muskeln, die ansonsten oft außen vor gelassen werden
Es gibt viele funktionelle Work-outs, mit denen die Muskeln trainiert werden können. Doch die „wilden Seile“ trainieren auch die Muskeln, die oft bei den gewöhnlichen Übungen außen vorgelassen werden. Durch eine Serie von Wellen, Peitschen und Klatschen ist es möglich, die Battle Ropes nicht nur hoch und runterzubewegen, sondern auch von einer Seite zur anderen sowie in kreisförmigen Bewegungen zu manipulieren. So wird eine Reihe von unterschiedlichen Muskeln trainiert und mit einem eigens erstellten Trainingsplan behältst Du den Überblick.
Die Beweglichkeit wird verbessert
Durch ein regelmäßiges Training an den Battle Ropes wird schrittweise die Beweglichkeit der Schultern, Hüfte, Knie, Rumpfes, Griffs und der Knöchel sowie Füße verbessert. Dadurch fallen Alltagsaktivitäten leichter.
Tipps für Einsteiger - es gibt einiges zu beachten
Bereits bei der Wahl der richtigen Battle Ropes wird es zu den ersten Fragen kommen. Empfehlenswert sind für Einsteiger Ropes mit einer Länge zwischen 10 und 15 Meter und einem Durchmesser von 30 bis 35 Millimeter. In der Regel wiegen diese nicht mehr als 7 bis 8 Kilogramm.
Bevor es mit dem ersten Training losgeht, gilt es auf die Körperhaltung zu achten. Denn diese sorgt für die Stabilität, die beim Work-out benötigt wird:
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- Beine hüftbreit nach vorn ausrichten,
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- leicht in die Knie gehen,
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- Becken nach vorn drehen, Bauch und Po fest anspannen,
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- kein Hohlkreuz im Rücken machen(!) – und dann kann es losgehen.
Das Training sollte nicht länger als 2 bis 3 Minuten für Einsteiger dauern. Beim ersten Training werden die Arme sicherlich schneller müde. Aber keine Sorge, die Muskeln gewöhnen sich an die ungewohnten Bewegungen und die Kondition verbessert sich stetig weiter.
Fazit: die "wilden Seile" sind hocheffektiv
Die Vorteile des Battle Rope Trainings liegen auf der Hand: Nicht nur, dass das das Training mit den Kampfseilen besonders viel Spaß macht, sondern es ist hoch effektiv. Denn durch das Work-out wird nicht nur die Muskulatur von Rumpf, Armen, Beinen und Po gestärkt, sondern zugleich wird die Ausdauer verbessert. Darüber hinaus hält das Work-out sogar den Kopf fit, denn während des Trainings gilt es, sich zu konzentrieren. Somit sind Battle Ropes ein perfektes Trainings-Tool für das Ganzkörpertraining.
Ein Gastbeitrag von Online Trainer Lizenz.
Bildquelle:
© Pixabay – Dantegráfico
